wiosłowanie podchwytem

[...] Gdy zaczynałem jakoś byłem źle nastawiony, ale już po rozgrzewce mi przeszło xD Wiosłowanie poszło super, niestety nikogo nie było to zamiast przenoszenie hantla dałem wiosłowanie półszangą i poszedł rekordzik. Plecy tak mega weszły że szok… jedynie barki średnio, ale się nie przejmuje, bo później bicek poszedł chyba jeszcze lepiej niż [...]

[...] 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Piątek plecy, brzuch: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciąganie sztangielki w opadzie (oparcie o ławkę) 3s - wyciskanie sztangi zza głowy szeeeerokim chwytem 3s - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce [...]

2009.01.16 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem 18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna) 2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 10 x (+15 kg) 6 x (+20 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg [...]

Split góra i dół + środek z partią 2 x w tygodniu. 1szy dzień- bieganie/ wolne 2gi dzień - cięzko 1. Fronty 2-3 s docelowe na tym samym ciężarze 2. Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko [...]

Witam, Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] rozbity i bez sił, ponieważ jadłem 2,5h wcześniej… Przebiłem opone, nie miałem lewarka i klucza i prosiłem ludzi na stacji benzynowej żeby się zlitowali… Na rozgrzewkę: wiosłowanie siedząc wąsko 3sx25p i 3s przyciąganie drążka do klatki szeroko wyciąg górny 15 powt 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx10powt + Przyciąganie do klatki od góry [...]

[...] TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną prostą 4 x (15-12) -uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x (15-12) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do karku 4 x (15-12) -wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3 x (15-12) -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie [...]

[...] po 12/10/8 - Wyciskanei sztangielek na ławce skosnej 3serie po 12/10/8 - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 plecy- przyciaganie na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-6 lub wioslowanei jedną reką brzuch spinanie, unoszenie nóg w podporze, skręty- różne cwiczenia 3 serie max. ŚRODA- Barki, Biceps, [...]

[...] bokiem stojąc w superseriiz takim unoszeniem lecz w opadzie 2s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 2-3s nogi: suwnica 2s wspięcia na palce stojąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z opadu 3s biceps: uginanie sztangi 3s SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: BIEGANIE/WOLNE Bulion1984 WYKONUJ TAK JAK JEST, TZN. W TE [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

/SFD/Images/2016/7/23/8a29cae9611a494c8402fcf35374ab67.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=yIqH2fMBEAI&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x [...]

[...] była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie dałem rady wogóle ruszyć sztangi z ziemi %-) , w wiosłowaniu pół sztangą nie policzyłem gryfu dlatego aż taki przeskok ciężaru a wiosłowanie hantlą nie robiłem bo nie da sie porządnie skręcić tyle kg na małym gryfie :( Biceps poszedł elegancko , pompa jak nigdy! Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. [...]

[...] do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę zacząć od pociągania na drążku? To jest moja najsłabsza strona i po wykonaniu wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać. 2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie? 3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami? [...]

Fajny i intensywny trening ;) Oby takich więcej ;) Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 12,12+5kg,10+10kg,8+15kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-67kg,12-69,5kg,10-72kg,10-74,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

Piątek --przyciąganie ''10''-tki -- wstając rano --pomyślałem ''może na siłowni trening??''' --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii [...]

Poniedziałek --plecy +biceps --trening w siłowni 1.Siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu-szerokość barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 [...]